一天能吃几勺油你知道吗?

2020-05-23 09:09:21 44

大多数人在炒菜的时候是不敢放油的,怕胖,也怕胆固醇高,但是也有一部分人在做饭的时候是能放多少油,就放多少油,因为觉得不放油的话炒出来的饭菜不香,那么我们到底要吃多少油,才算是健康呢?

 

  今天,我们请到了营养师——熊苗老师,来为我们解答每天平均要吃多少油才健康。

 

  每天吃多少油才健康

 

  中国营养学会推荐我们每个人每天平均吃25克到35克油是比较合适的,这并不是一顿饭或者是炒一个菜的量,而是每人每天包括烹饪所有食物的量。

 

  这三十克油里面是不包括脂肪的,而是根据人体每天需要的脂肪量,去掉了合理摄入的其他食物中的脂肪含量以后得出来的数字。

 

  如何控制每天食用油的量

 

  很多人都觉得每天的炒菜用油是无法控制的,因为我们在倒油的时候根本无法衡量自己倒了多少,其实,我们可以去超市买一个专门有刻度的油壶来计算和控制。

 

  如果是一家三口,那么我们就要把三口人75克油放在刻度油壶里面,而不是直接用油桶倒,这样很容易超标。

 


  炒菜的时候不要用油桶倒油

 

  一克脂肪就能产生九千卡的能量,当油用多了的时候,脂肪就摄入的比较多了,脂肪摄入多了,那么久而久之储存在我们身体内的腹部和臀部就会变的越来越大。

 

 

  而且还很容易出现很多慢性疾病,包括三高,所以我们平时一定要控制好油的摄入量。

 

  二十五克油就是我们平时吃饭用的瓷勺子满满的两大勺,我们的饮食用油是一定要控制的,除了通过油壶来控制,我们还可以通过炒菜方法来控制,比如能清蒸尽量不炒,能凉拌尽量不炸,做到真正的健康用油。